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一年之計(jì)在于春

春天是一個(gè)富有生命力的季節(jié)

是一個(gè)美麗神奇

更是充滿(mǎn)希望的季節(jié)

在學(xué)校里，小朋友們勤奮學(xué)習(xí)，課下嬉戲玩鬧。而一天中最需要認(rèn)真對(duì)待的就是“午休”。學(xué)生的午休不比在幼兒園那么舒適，面對(duì)冷硬的桌椅，嘈雜的教室，許多學(xué)生選擇趴在桌子上小憩，但是這一小小的習(xí)慣其實(shí)正在不知不覺(jué)中損害孩子們的身體。

科普之前，我們先來(lái)看一段有趣的視頻。

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為了讓更多家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生的午休姿勢(shì)引起重視，邦爾骨科黃高鵬主任為大家講解“學(xué)生不正確的午休引發(fā)的危害”！

長(zhǎng)期趴在桌子上睡覺(jué)到底對(duì)身體有什么危害呢？

1、誘發(fā)心、腦血管慢性疾病

趴桌午休時(shí)如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負(fù)擔(dān)；再加上食用午餐不久，體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導(dǎo)致供向頭部的血液不足。

2、誘發(fā)頸椎、脊椎疾病

我們趴著的時(shí)候常常將頭扭向一邊，這一姿勢(shì)使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過(guò)度疲勞，容易誘發(fā)頸椎?。慌c此同時(shí)，上半身長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)脊柱側(cè)彎、脊柱肌群勞損等病癥。

3、誘發(fā)呼吸道疾病

趴桌睡覺(jué)會(huì)使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)；又會(huì)因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無(wú)法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。

4、誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病

趴在桌子上睡覺(jué)需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連，導(dǎo)致小指和無(wú)名指酸痛麻木。

5、損傷眼睛

趴在桌子上睡覺(jué)時(shí)一般會(huì)將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引起青光眼。

那么，如何做到健康午睡呢？

1、安靜避光的環(huán)境

較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥，如果實(shí)在沒(méi)有可以躺著睡覺(jué)的地方，可以通過(guò)在桌子上墊一個(gè)軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

2、必要時(shí)借助U型枕

如果椅子是高背椅，則可以戴個(gè)U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來(lái)，使身體得到休息。

3、午飯后適當(dāng)走動(dòng)

一吃完午飯就睡覺(jué)，這不利于食物消化，正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動(dòng)再午睡。

4、時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)

午休時(shí)間長(zhǎng)了人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后容易感到不適，所以最好將午睡時(shí)間控制在15-30分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。

5、午休時(shí)注意保暖

人在熟睡時(shí)機(jī)體對(duì)外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈。因此，學(xué)生午睡時(shí)盡量不要選在走廊或正對(duì)空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。